おはようございます。

手技道の野村です。

ここ最近は雨の日が続き、

 

それまでの厳しい暑さから一転して、

気温も少し下がってきましたね。

 

朝晩には、

「おっ、ちょっと涼しい！」

と感じる日も増え、

ようやく秋の気配が見えてきました。

 

 

あれだけ暑かったので、

涼しくなるのはありがたいのですが、

こんな時期になると患者さんからよく聞くのが、

 

「暑さは落ち着いたのに身体がだるい」

「寝ても疲れが残っている」

「なんとなく食欲が戻らない」

という声です。

 

 

「涼しくなったんだから、

もう夏バテも終わりでしょう？」

と思われるかもしれません。

 

ところが、身体はそんなに

素早く季節を切り替えられません。

 

私たちはカレンダーを見て、

「はい、今日から秋！」

と切り替えられますが、

身体にはカレンダーがありません。

 

 

夏の間に受けた暑さや冷房、

寝苦しさ、食欲低下などの負担が積み重なり、

そこへ雨や急な気温低下が加わることで、

むしろ夏の終わりになってから疲れを強く感じることがあります。

 

 

身体からすると、

「猛暑に対応したと思ったら、

今度は急に涼しくなるんですか!?」

という状態です。

 

そこで今回は、夏の終わりから

秋にかけて気をつけたい「夏の疲れ」について、

日常生活でできる対策と、

 

手技道では身体をどのように

見ているのかをお話ししたいと思います。

 

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◆夏の疲れは「暑さ」だけではありません◆

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夏バテというと、

「暑さで体力を消耗した状態」

というイメージがありますよね。

 

もちろん暑さそのものも身体への負担になります。

しかし、夏の身体が大変なのは

それだけではありません。

 

外は30℃を超える暑さ。

ところが電車や職場、

お店に入ると冷房が効いている。

しばらくするとまた暑い屋外へ。

汗をかいたと思ったら冷房で冷え、また汗をかく。

これを一日の中で何度も繰り返しています。

 

 

例えるなら、家のエアコンを、

「20℃！」

「30℃！」

「やっぱり22℃！」

「また30℃！」

と一日中操作しているようなもの。

 

 

エアコンからしたら、

「設定温度、どっちなんですか！」

と言いたくなりますよね。

 

身体も同じです。

さらに夏は、寝苦しさによる睡眠不足や食欲低下、

発汗による水分の消耗など、さまざまな負担が重なります。

 

そこへ今度は雨が続いて気温が下がる。

夏の疲れが抜けきっていない身体にとって、

この急な環境変化も負担になることがあります。

 

 

つまり「夏の疲れ」は、

暑さだけではなく、

冷房・睡眠・食事・水分・気温差など、

さまざまな要因の積み重ね

として考えることが大切なのです。

 

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◆疲れているとき、「呼吸」はどうなっていますか？◆

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ここで一度、ご自身の呼吸を確認してみてください。

今、ゆったり呼吸できていますか？

 

それとも、

「スッ、スッ……」

と胸の上だけで、小さく浅い呼吸になっていないでしょうか。

 

忙しかったり、疲れていたり、緊張していると、

いつの間にか呼吸が浅くなっている方がいます。

 

 

手技道では、

呼吸を身体の状態を見る大切な

手がかりの一つとして捉えています。

 

手技道の診断学でも、

呼吸だけを単独で見るのではなく、

姿勢や腹部、生活習慣など身体全体との

関係から見ていきます。

 

呼吸というと「肺だけの仕事」と思われがちですが、

実際には胸やお腹など、身体のさまざまな部分が動いています。

 

 

夏の疲れが抜けないと感じるときは、

「最近ちゃんと呼吸できているかな？」

と、ときどき自分の身体を確認してあげるのもいいですね。

 

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◆夏に疲れやすい「お腹」にも注目◆

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そして、夏の疲れを考えるうえで

忘れたくないのがお腹です。

夏はどうしても冷たいものが増えます。

 

キンキンに冷えた飲み物、

アイスクリーム、

そうめん、

冷やし中、

暑い日に食べると、本当においしいですよね。

 

 

一口飲んで、

「あぁ、生き返る！」

なんて思うこともあります。

 

もちろん暑い時期には水分補給も必要ですし、

冷たいものを完全に避ける必要はありません。

 

ただ、

朝も冷たいもの、

昼も冷たいもの、

夜も冷たいもの、

という生活が続いている方は、

少しお腹をいたわってあげてください。

 

 

手技道では、腹部を身体を見るうえで

非常に重要な場所として考えています。

 

消化・吸収・排泄を生命活動の根幹として捉え、

食事や冷えなどを含めた生活環境と

腹部の状態を重視しています。

 

夏の終わりに、

「食欲がいまひとつ」

「お腹の調子が安定しない」

「身体が重い」

と感じる方は、

 

とにかくたくさん食べることよりも、

まずお腹に負担をかけすぎていないか

見直してみるのもいいでしょう。

 

冷たいものばかりではなく、

温かい汁物などを一品取り入れるのもおすすめです。

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◆夏の疲れ対策（１）　冷房は使う。

でも冷やしっぱなしにしない◆

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まだ暑い日もありますから、

冷房を我慢する必要はありません。

 

特に暑い日は、熱中症を防ぐためにも

上手に冷房を利用してください。

 

ただし、

「暑さから身体を守ること」と

「身体を一日中冷やし続けること」は別です。

 

仕事中ずっと冷房の風が

首や肩、脚などに直接当たっている方は、

風向きを変えたり、一枚羽織ったりするだけでも違います。

 

 

また、夜は体調や気温に合わせて、

湯船にゆっくりつかるのもおすすめです。

 

お風呂は身体に、

「はい、本日の営業は終了です！」

と教えてあげるような時間。

 

身体を活動モードから休息モードへ

切り替えるきっかけになります。

 

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◆夏の疲れ対策（２）　冷たいものだけに偏らない◆

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暑い日の水分補給はとても大切です。

ただし、お腹が疲れていると感じる方は、

冷たい飲み物だけではなく常温のお水や温かい飲み物、

汁物なども取り入れてみてください。

 

そして食欲がないからと、

朝はアイスコーヒー。

昼はそうめん。

夜は冷たい飲み物だけ。

 

という状態が続くと、お腹から、

「私にも夏休みをください！」

と言われてしまいそうです。

 

 

無理にたくさん食べる必要はありません。

食べられる範囲で、主食・たんぱく質・野菜などを

少しずつ意識してみてください。

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◆夏の疲れ対策（３）「何時間寝たか」だけを見ない◆

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疲労回復には睡眠が欠かせません。

ただ、

「7時間寝たから大丈夫！」

とは限りません。

 

暑くて何度も目が覚めていたり、

寝る直前までスマートフォンを見ていたりすれば、

朝になっても疲れが残ることがあります。

 

そこで意識してほしいのが、

「眠る前の時間」です。

 

照明を少し暗くする。

スマートフォンを見る時間を減らす。

お風呂に入る。

ゆったり呼吸する。

 

身体に、

「そろそろ休んでいいですよ」

と伝える時間をつくってみてください。

 

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◆夏の疲れ対策（４）　ゆっくり「吐く」◆

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簡単にできる方法が呼吸です。

無理のない姿勢で座り、

鼻からゆっくり吸って、

口から細く長く息を吐きます。

 

ポイントは、

「たくさん吸おう！」と頑張るより、ゆっくり吐くこと。

深呼吸しようとして肩を思い切り上げ、

「フンッ！」

と力んでしまっては、リラックスなのか筋トレなのか分かりません。

気持ちよくできる範囲で大丈夫です。

 

やり方は以下のyoutube動画で紹介しています。

 

【毎日2分】呼吸をするだけで疲れがとれる【横隔膜呼吸運動】

https://www.youtube.com/watch?v=3tpV9WkhLvQ

 

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◆手技道では「疲れている場所だけ」を見ない◆

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そして、ここが手技道ならではの考え方です。

例えば、

脚がだるいから、脚だけ、

肩が重いから、肩だけ、

腰がつらいから、腰だけ、

とは考えません。

 

大切なのは、

「なぜ、そこに負担が出ているのか？」

ということです。

 

 

手技道では、例えば下肢の疲労や倦怠感についても、

筋肉だけではなく、神経系や循環器系、

 

股関節や腹部など、身体のさまざまな

部分との関連から捉えています。

 

人間の身体は、肩、腰、脚、お腹が

別々に存在しているわけではありません。

すべてつながって動いています。

 

 

どこか一か所に負担が出たとき、

「そこだけが悪い」

とは限らないのです。

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◆手技道独自の「原遺障害」とは？◆

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さらに手技道には、

「原遺障害（げんいしょうがい）」

という独自の考え方があります。

 

手技道では、現在出ている症状だけでなく、

過去の外傷や日常生活で身体に

積み重なってきたダメージにも目を向けながら、

その人の身体を見ていきます。

 

 

例えば普段は気にならない古い腰の違和感が、

夏の疲れが重なることで強く感じられるようになる。

 

以前からあった肩の重さが、

睡眠不足や疲労が続いたことで気になり始める。

 

そのような場合も、

「腰だから腰だけ」

ではなく、

 

今の生活はどうなっているのか。

身体のどこに負担がかかっているのか。

そして過去からどんなダメージが積み重なっているのか。

身体全体を見ることを大切にしています。

 

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◆涼しくなった今こそ身体を整えるタイミング◆

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夏の疲れは、

「もう涼しくなったから、そのうち元気になるでしょう」

と放置されがちです。

 

もちろん、しっかり休むことで

自然に回復する疲れもあります。

 

ただし、疲れや食欲不振など、

普段とは違う強い不調が長く続く場合は、

無理をせず医療機関へご相談ください。

 

 

一方で、

「大きな異常はないけれど、身体がスッキリしない」

「毎年、夏の終わりになると調子を崩す」

「最近、以前より疲れが抜けにくい」

 

そんな方は、このタイミングで一度、

身体を見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

身体はスマートフォンのように、

「30分充電したので80％になりました！」

とはいきません。

 

夏の間に少しずつ積み重なった疲れだからこそ、

食事、睡眠、入浴、呼吸、そして身体のケア。

一つひとつ整えていくことが大切です。

 

雨が続き、少しずつ秋へ向かっていく今。

暑い夏を乗り越えてくれた身体に、

「今年の夏もよく頑張ったね」

と声をかけるような気持ちで、

少し身体をいたわってあげてください。

 

 

夏の疲れを秋まで持ち越さず、

本来の「健康」の状態へ戻していきましょう。

 

今月も最後までお読みいただきありがとうございました。

季節の変わり目、皆様どうぞお身体を

大切にお過ごしください。