おはようございます。
手技道の早瀬です。
気がつけば、10月ですね。
日中はまだ暑さを感じる日もありますが、
朝晩は少しずつ過ごしやすくなり、
吹く風や空の様子にも
秋の気配を感じるようになってきました。
「今年もようやく暑い夏が終わるな」
と、ホッとしている方も
多いのではないでしょうか。
ところが、
そんな秋の訪れを感じ始めた今、
すでに気をつけたいのが
【インフルエンザ】です。
インフルエンザというと、
「寒い冬に流行するもの」
というイメージを持っている方も
まだまだ多いと思います。
しかし昨今、
本格的な冬を迎える前から、
「職場でインフルエンザが出た」
「子どもの学校で流行っている」
「家族が感染してしまった」
といった話を耳にするようになっています。
これから気温が下がり、
季節がさらに進んでいくことを考えると、
今のうちから身体の状態を整え、
予防を意識しておくことが大切です。
そこで今回は、
インフルエンザ予防の基本に加えて、
手技道の視点から
【免疫力を支える身体づくり】
についてお話ししていきたいと思います。
もちろん、
手洗い・換気・必要に応じた
マスク・予防接種など、
基本的な感染対策は大切です。
そのうえで考えてほしいのが、
「今の自分の身体は、
きちんと回復できる状態になっているか？」
ということです。
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◆そもそも「免疫力」って何？◆
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「免疫力を上げる」
という言葉をよく耳にしますが、
免疫は単純に高ければ高いほど良い、
というものではありません。
私たちの身体には、
ウイルスや細菌などから
身体を守るための仕組みが備わっています。
そして、その働きには
睡眠、栄養、運動、疲労、ストレスなど、
さまざまな要素が関係しています。
ですから、
「これを食べれば免疫力が上がる」
「ここを揉めば免疫力が上がる」
という単純な話ではありません。
手技道では、
【身体が本来持っている働きを
発揮しやすい状態に整えること】
が大切だと考えています。
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◆実は10月の身体は、かなり疲れています◆
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今年の夏も暑い日が続きました。
外は猛暑、
室内は冷房、
寝苦しい夜、
冷たい飲み物や食べ物、
暑さによる食欲低下、
こうした環境が何週間も続けば、
自分では元気なつもりでも、
身体には少しずつ負担が蓄積します。
最近、
・朝起きても疲れている
・寝てもスッキリしない
・身体が重い
・食欲が安定しない
・胃腸の調子が悪い
・肩や首がずっと張っている
こんな状態はありませんか？
「ただの夏バテかな」
と流してしまいがちですが、
手技道ではこの
【なんとなく調子が悪い】
という状態も、
身体からの大切なサインだと考えています。
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◆免疫を考えるなら「自律神経」も大切◆
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身体の回復を考えるうえで、
手技道が特に重視しているものの一つが
【自律神経】です。
自律神経は、
呼吸、心拍、体温調節、消化など、
自分で意識しなくても
身体を維持するために働いています。
しかし、
暑さや冷房、
睡眠不足、
仕事や家庭でのストレス、
スマートフォンの見過ぎ、
身体の痛みなどが重なると、
身体がずっと緊張した状態に
なりやすくなります。
疲れているのに眠れない、
寝ても回復した感じがしない、
呼吸が浅い、
胃腸の調子が安定しない、
そんな状態が続いているなら、
「もっと頑張る」よりも、
身体が休める環境をつくることが
必要かもしれません。
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◆呼吸、浅くなっていませんか？◆
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ここで一度、
ゆっくり深呼吸してみてください。
息は自然にお腹まで入りますか？
肩が大きく上がっていませんか？
深く吸おうとすると苦しくありませんか？
疲労や緊張が続くと、
知らないうちに呼吸が浅くなることがあります。
手技道では、
姿勢、骨格、筋肉、胸郭、お腹の緊張など、
身体全体のつながりを見ていきます。
なぜなら、
姿勢が崩れれば呼吸に影響し、
呼吸が浅くなれば身体が休みにくくなり、
睡眠や疲労にも影響してくるからです。
症状のある場所だけを見るのではなく、
身体全体のバランスを見ながら整えていく。
これが手技道の考える
【「健康」に戻す】
という考え方です。
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◆腸の状態も見直してみましょう◆
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免疫を考えるうえで、
もう一つ忘れたくないのが
【腸】です。
腸は食べ物を消化するだけでなく、
身体を外部の異物から守る仕組みにも
関わっている大切な場所です。
夏の間、
冷たい飲み物や食べ物ばかりになったり、
食欲が落ちて簡単な食事が
増えたりしていませんでしたか？
まずは、
温かい食事を取り入れる、
よく噛んで食べる、
さまざまな食材から栄養をとる、
水分をきちんと摂る、
特別な健康食品よりも、
まずこうした基本を整えることが大切です。
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◆今日からできる5つの習慣◆
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インフルエンザ対策として、
今日からぜひ意識してほしいのは
次の5つです。
（１） しっかり眠る
「何時間寝たか」だけでなく、
朝起きた時に回復感があるかも
見てみましょう。
（２） 食事を整える
冷たいものに偏らず、
温かいものも取り入れてください。
（３） 深呼吸する
1日の中で何度か、
ゆっくり吸って、ゆっくり長く吐く。
身体の力が抜けているか
確認してみましょう。
（４） 適度に身体を動かす
激しい運動でなくても構いません。
歩く、軽くストレッチするなど、
無理のない範囲で続けましょう。
（５） 疲れを溜め切る前に休む
「もう限界」になってからではなく、
少し疲れた段階で休むことも大切です。
そしてもちろん、
手洗い、換気、咳エチケット、
必要に応じたマスク、予防接種など、
基本的な感染対策も忘れないでください。
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◆最後に◆
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「まだ10月だから大丈夫」
ではなく、
すでにインフルエンザが気になる今だからこそ、
身体を見直しておきたい時期です。
外からは感染対策、
内側からは、
よく眠る、
しっかり食べる、
身体を動かす、
深く呼吸する、
疲れを溜め込まない、
そして、
身体が本来持っている働きを
発揮しやすい状態に整えておく。
手技道では、
骨格、筋肉、呼吸、お腹の状態など、
身体を一部分だけではなく
全体のつながりとして見ています。
「最近、寝ても疲れが取れない」
「身体がずっと重い」
「呼吸が浅い気がする」
「胃腸の調子が安定しない」
そんな方は、
身体が頑張り続けているサインかもしれません。
病気になってから身体を気遣うのではなく、
【健康なうちから、健康な状態を守る。】
インフルエンザが気になる今こそ、
ご自身の身体と生活習慣を
一度見直してみてくださいね。
それでは、
また次回のメルマガでお会いしましょう！
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